Лучший хостинг

Вы, конечно же, слышали поговорку про то, что ужин лучше отдать врагу. И про то, что после 18 — нельзя есть. Забудьте об этом! Неважно, хотите вы сильно похудеть или сбросить всего пару лишних килограммов, ужин обязательно должен быть частью вашего рациона. Да-да, чтобы сохранить стройную фигуру, очень важно ужинать. Вопрос в том, чем именно.

Во-первых, уясните: важно не время, в которое вы едите, а количество и качество еды на вашей тарелке. Безусловно, вы слышали, что ночью обмен веществ снижается. Но работа в вашем организме идет постоянно. Пока вы спите, образуются новые гормоны, делятся клетки кожи и волос. А для всего этого организму нужны ресурсы. Которые вы получите, если будете правильно ужинать.

Яйца

Традиционный утренний продукт может стать основой для приготовления сытного полезного ужина, например, фриттата с овощами. Куриный белок сбалансирован по аминокислотному составу, а значит, организм получит все необходимое для синтеза гормонов. Кстати, вечером рекомендуется есть только яичные белки, желток лучше оставить на утро.

Чечевица

Супер продукт для ужина вегетарианцев. Ведь в этих бобовых сочетаются и белки, и углеводы. Для ужина лучше выбрать черную чечевицу. К тому же она быстро готовится — всего лишь 5 минут.

Зеленые овощи

Листовой салат, огурцы, перец, проростки — все эти продукты низкокалорийны, но при этом содержат полезную клетчатку и водорастворимые витамины. Последние необходимы для образования клеток кожи (как вы помните, этот процесс усиливается ночью). Вечером достаточно съесть около 250 г зеленого салата.

 

Гречка

Это низкокалорийная крупа — ценный источник массы полезных для вас микроэлементов. Безусловно, тарелку каши на ночь съедать не нужно. А вот пара ложек отварной гречки с овощами — то, что надо!

Творог

Выбирайте творог не более 5-процентной жирности. Но лучше не ешьте его в сыром виде. Приготовьте из него сырники или запеканку — так вы получите чувство сытости не на пару часов, а как минимум на 4.

Тыквенные семечки

Ценный источник омега-3, полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для синтеза клеток кожи (в частности, их мембран — оболочек). Посыпьте семенами салат, мясо или добавьте к блюдам из творога.

Зеленые кислые яблоки

Чтобы яблоки лучше усвоились, их лучше запечь. Кстати, яблоки могут стать оригинальным десертом к мясным блюдам. В чем их польза? Прежде всего в содержащемся пектине, который является пищей для полезных бактерий.

Белое мясо птицы

Тушеная, запеченная, приготовленная на гриле, в пароварке или мультиварке — готовить это мясо вы можете как угодно. А вот жарить его на масле не рекомендуется — такой способ приготовления увеличивает калорийность готового блюда процентов на 40. Кстати, в белом мясе курицы и индейки содержится аминокислота триптофан, которая успокаивает и настраивает на сон грядущий лучше любого травяного чая. Но не забывайте о количестве — 130 г курицы или индейки на ужин, не больше.

Морская рыба

С точки зрения усвоения, этот продукт даст фору мясу птицы. На переваривание рыбы организму понадобится около трех часов, не больше. В отличие от пресноводных обитателей, морские жители богаты микроэлементами, которые необходимы для синтеза белков кожи — коллагена и эластина.

Будьте здоровы! Узнать как сохранить и укрепить здоровье, сохранить молодость,энергию и красоту вы можете здесь:

 

Понравилось-поделитесь
  • Twitter
  • Facebook
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Одноклассники
  • LiveJournal
  • Blogger
  • Блог Я.ру
  • MySpace
  • В закладки Google
  • Live
  • БобрДобр
  • Сто закладок
  • FriendFeed
  • МоёМесто.ru
  • Яндекс.Закладки
  • Блог Li.ру
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru

Подобные записи