Конкретные шаги к здоровому образу жизни

Если вы в последнее время чувствуете физическую и эмоциональную усталость, перестали получать радость от общения с друзьями и родными, если вкусная еда не приносит удовольствия, а внешний вид заставляет задуматься о возрасте, значит, пора приступить к подготовке всестороннего плана по улучшению вашей жизни. Планомерно следуя программе по улучшению здоровья, сделав ее своим жизненным приоритетом, вы делаете неоценимый вклад в свое будущее, или, говоря другими словами, это ваша страховка на долгую и счастливую жизнь!

Давайте рассмотрим шаги по оздоровлению вашего организма, с которых можно начать прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик.

— Начнем с обмера талии и взвешивания. Соответствует вес норме? Или стоит поработать над этим вопросом?

Достаточно  уделяете времени для физической активности в течение недели, какая интенсивность ваших нагрузок? Минимум, что вы можете сделать, это не пользоваться лифтом, идти на работу пешком и желательно быстрым шагом. Если это невозможно, хотя бы часть расстояния преодолевайте пешим ходом. Кстати, врачи рекомендуют проходить 10000 шагов в день. 10 минут физической активности лучше, чем вообще ничего, не забывайте об этом! Физические нагрузки важны для здоровья, стремитесь вы сбросить лишний вес или у вас нет такой цели.

— Посетите вашего лечащего врача и стоматолога для плановой проверки здоровья. Это очень важный пункт. Иногда, своевременная диспансеризация поможет предотвратить проблемы в дальнейшем.

Если вы знаете о своих хронических болезнях, таких как сахарный диабет, болезни сердца, артриты, артрозы и др. то для большего контроля над питанием, советуем завести «Дневник здорового питания». В этом дневнике каждый день отмечайте, сколько, когда и что вы ели, какие напитки пили. Такой контроль поможет вам отрегулировать режим питания, исключить из рациона вредные продукты, добавить продукты, богатые  витаминами и антиоксидантами.

— Научитесь получать удовольствие от еды, как таковой. Не смотрите телевизор, не читайте литературу принимая пищу. Старайтесь питаться разнообразно и правильно, делая акцент на здоровую пищу. Свежие овощи и фрукты, оливковое масло, цельнозерновые продукты, рыба и морепродукты должны составлять основную часть вашей диеты. Постарайтесь ограничить потребление мясных продуктов. 2-4 раза в неделю делайте разгрузочные дни без мяса. Мясо – основной источник токсинов — не захламляйте свой организм. Пересмотрите потребление сахара и соли в сторону уменьшения. Поваренная соль задерживает воду в организме, что может вызвать развитие мочекаменной болезни, а сахар способствует старению организма, снижению защитных свойств иммунной системы и является питательной средой для раковых клеток. Не переедайте. Постоянное переедание нарушает работу поджелудочной железы и желчного пузыря, стимулирует формирование холестериновых бляшек. Пейте больше воды.

— Еще один совет — замените слова «я должен» на «я выбираю». Например, фразу «я должен есть больше овощей каждый день», замените на « я выбираю есть больше овощей каждый день». Произнося именно так, вы говорите себе: «Я свободный человек, и это мой выбор». Даже если в какой-то из дней у вас не получилось выполнить то, что вы задумали, что ж, на этот день у вас такой выбор! Вы не должны чувствовать за собой вины и осуждать себя. Все это плохо сказывается на вашем психологическом здоровье, а вы стремитесь к здоровому образу жизни и чувство вины вам ни к чему.

 

— Одним из значительных факторов, влияющих на ухудшения вашего здоровья, является стресс. Как правило, стрессовые ситуации возникают неожиданно и надо, чтоб у вас в запасе был инструмент, помогающий справиться с негативной ситуацией. Например, научите ваш организм бороться со стрессом путем глубоких вдохов. 10-12 глубоких вдохов и выдохов помогут вам успокоиться и обрести равновесие. Или закройте глаза, представьте водопад и сосчитайте до 10. Комплекс дыхательных упражнений помогает значительно снизить уровень плохого адреналина в крови. Чрезмерный шум, движение, громкие звуки раздражают нашу нервную систему. Научитесь процессу релаксации, и ваш уровень стресса будет под контролем.

Для формирования положительного настроя, здорового восприятия окружающей действительности, для стабилизации эмоционального здоровья, большой положительный эффект приносят занятия йогой и медитацией. Очень хорошо для нейтрализации стресса действует вопрос «Важно будет это для меня через год? А через полгода? А через месяц? А на следующей неделе?».

Оглянитесь вокруг, скольким людям вы можете помочь? Не только материально, просто вниманием. Как давно вы общались со своими родственниками, терпеливо выслушивали родных, никуда не торопясь обсуждали проблемы с друзьями? А о волонтерском движении вы не задумывались? Личностные проблемы становятся не такими острыми, если вы обратите внимание на трудности других людей и постараетесь им помочь.

— Следующая важная рекомендация для здорового образа жизни – это сон. Спите не меньше 6-8 часов, проветривайте помещение, не смотрите телевизор и не работайте за компьютером перед сном – эти советы общеизвестны, но мало кто к ним прислушивается. И это абсолютно напрасно! Ночной отдых также важен для здоровья как пища и вода. Ложась спать в одно и то же время, вы настраиваете биоритмы вашего организма на полноценный отдых. Старайтесь засыпать с позитивными мыслями, решение проблем и замыслов оставьте на утро.

Интенсивный уровень жизни порой делает момент засыпания достаточно проблематичным. Примите перед сном горячую ванну. Температура тела после ванны охлаждается и это облегчает процесс засыпания. Хороший снотворный эффект оказывает чай с ромашкой и медом.

Если все же у вас есть проблемы со сном, если вы мучаетесь бессонницей, плохо засыпаете, сон не глубокий, утром вы не чувствуете себя отдохнувшим, а домашними средствами с проблемой справится не получается, обязательно обратитесь к специалисту. Выспавшийся человек – здоровый человек! Всегда помните об этом!

— Умейте находить радость в простых удовольствиях. Запах цветов, пенье птиц, наблюдение за животными – через созерцание и расслабление ума вы развиваете свою интуицию. Здоровая эмоциональная отстраненность помогает стимулировать иммунную систему. Не принимайте жизнь слишком серьезно. Смех и улыбки играют важную роль в жизни, являясь одними из лучших способов для подавления стрессовых ситуаций. Чувство юмора помогает в решении жизненных эксцессов.

— Тренируйте свой мозг. Всегда и везде! Начните с малого. Попробуйте развивать обе руки одновременно. Например, если вы обычно чистите зубы правой рукой, попробуйте делать это действие левой. Прекрасно тренирует мозг изучение иностранного языка. Слушайте классическую музыку. Учеными давно доказано, что прослушивание классической музыки улучшает умственные способности. Это явление носит название «Эффект Моцарта». Экспериментальные исследования показали, что люди, регулярно стимулирующие свои умственные способности, гораздо реже склонны к развитию слабоумия, деменции, атеросклероза, болезни Альцгеймера.

Планомерное и систематичное формирование здорового образа жизни — дело, которому следует уделять пристальное и непрерывное внимание. Улучшив свое физическое и душевное здоровье, откорректировав работу внутренних органов и комплексно оздоровив организм, вы сможете наслаждаться каждой минутой вашей жизни долгие годы.

Понравилось-поделитесь
  • Twitter
  • Facebook
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Одноклассники
  • LiveJournal
  • Blogger
  • Блог Я.ру
  • MySpace
  • В закладки Google
  • Live
  • БобрДобр
  • Сто закладок
  • FriendFeed
  • МоёМесто.ru
  • Яндекс.Закладки
  • Блог Li.ру
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru

Подобные записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *